Savez-vous comment mettre la nature au profit de votre bien-être mental ?
DE NOUVELLES ETUDES METTENT EN AVANT L’IMPACT POSITIF DES FLEURS SUR LE BIEN-ÊTRE MENTAL
Les Universités de Harvard, du Texas A&M, du Nord de Floride et Rutgers, et de l’État du New Jersey ont tous étudié les bienfaits d’avoir des fleurs à la maison.
AMELIORER LES TÂCHES LIEES A LA MEMOIRE CHEZ LES SENIORS : 100 seniors ont participé à une étude de recherche sur Rutgers, au cours de laquelle certains ont reçu des fleurs et d’autres non. Les participants du groupe actif ont montré une augmentation significative du bonheur et une amélioration des performances sur les tâches de mémoire.
ACCROITRE LA PRODUCTIVITE ET LA CREATIVITE AU TRAVAIL : Dans une étude de huit mois, l’équipe de recherche de l’Université Texas A&M a exploré le lien entre les fleurs et les plantes et la productivité au travail. L’étude a révélé que les participants généraient une plus grande abondance d’idées et des solutions plus créatives lorsque les fleurs et les plantes étaient présentes.
DIMINUER LE STRESS ET L’ANXIETE : Dans une étude menée auprès de 170 femmes participantes, l’Université de North Florida a montré que les personnes ayant vécu avec des fleurs chez elles seulement quelques jours ont connu une diminution significative de leur niveau de stress et une amélioration de leur humeur.
ACCROITRE LA COMPASSION ET REDUIRE LE STRESS Une étude de recherche comportementale menée par le Dr Nancy Etcoff du Massachusetts General Hospital et de la Harvard Medical School a révélé que les gens se sentent plus compatissants envers les autres, ont moins d’inquiétude et d’anxiété, et se sentent moins déprimés lorsque des fleurs fraîches coupées sont présentes dans la maison.
EXPLORONS LES BENEFICES DE LA NATURE SUR LE BIEN-ÊTRE MENTAL
SOLEIL : L’exposition au soleil produit de la vitamine D. Mais cela entraîne aussi la libération d’autres substances chimiques qui élèvent l’humeur, favorisent la relaxation et soulagent la douleur comme les endorphines, la sérotonine et la dopamine.
CHANTS D’OISEAUX : Plusieurs études ont étudié l’effet des chants sur notre système nerveux. Une étude a révélé qu’en moins de 6 minutes après avoir écouté les chants des oiseaux, l’anxiété et la paranoïa diminuaient significativement. Une autre étude menée auprès de 40 participants a révélé que les sons de la nature facilitaient la récupération après une activation sympathique après un stress psychologique.
EAU FROIDE : Augmente la production de bêta-endorphines et de nor-adrénaline, les substances chimiques « bien-être » qui vous procureront un sentiment de bien-être. Des études ont montré que le simple fait de regarder un plan d’eau peut provoquer une réponse de relaxation et diminuer la fréquence cardiaque et la tension artérielle.
POINTS DE VUE SUR LA NATURE : Des études ont montré que les visions de la nature aident les patients à tolérer la douleur, à surmonter les effets indésirables et à avoir une durée de séjour à l’hôpital plus courte.
LA MARCHE : Une étude publiée dans Occupational and Environmental Medicine a révélé que se promener 3 à 4 fois par semaine dans un parc, le long d’un lac ou dans tout espace bordé d’arbres peut réduire le besoin de médicaments contre l’anxiété, l’asthme, la dépression, l’hypertension artérielle et l’insomnie. La marche peut également renforcer le système immunitaire. Une étude a suivi 1 000 adultes pendant la saison de la grippe. Ceux qui marchaient à un rythme modéré pendant 30 à 45 minutes par jour avaient 43 % de jours de maladie en moins et moins d’infections des voies respiratoires supérieures au total. Leurs symptômes s’atténuaient aussi s’ils tombaient malades. (Comparé aux adultes sédentaires de l’étude).
FLEURS : Beaucoup de fleurs ont des propriétés curatives (ex : lavande, camomille, calendula). De plus, quand vous voyez une fleur, la dopamine est libérée, ce qui vous fait du bien. Lorsque vous sentez une fleur aromatique, la dopamine, la sérotonine et les endorphines sont libérées ainsi que le système limbique est activé. Le sentir peut soulager le stress et l’anxiété, diminuer la douleur, augmenter la vigilance et la clarté mentale, et favoriser un sentiment de calme en plaçant le corps dans un état parasympathique.
AROMES D’ARBRES : Des études ont montré qu’une promenade en forêt peut diminuer les hormones du stress comme le cortisol, diminuer les protéines impliquées dans l’inflammation, augmenter la relaxation et accroître l’activité des cellules NK. Si vous ne pouvez pas visiter la forêt, plusieurs études ont montré que la diffusion d’huiles essentielles issues des arbres peut avoir des effets similaires.
QUELQUES PISTES POUR AMELIORER LA QUALITE DE SON HUMEUR
- ANXIÉTÉ : air de la forêt
- ISOLATION : les chants d’oiseaux
- CHAGRIN : parfum de rose
- STRESS : odeur de lavande
- SURSTIMULÉ : regarder le ciel
- TENSION : bruits de rivière
- FATIGUE MENTALE : promenade dans la forêt de pins
- INSÉCURITÉ : odeur de cèdre
- IRRITABILITE : marcher pieds nus dans l’herbe
- DESESPOIR : penser aux premières floraison du printemps
- CHAO INTERIEUR : observer la lumière du soleil à travers les arbres
- BURN-OUT : écouter la pluie
- MANQUE DE CONCENTRATION : parfum de romarin
- TROP RÉFLÉCHIR : bruits des vagues
- DÉCONNEXION : jardiner / mettre les mains dans le sol
- CONFUSION rosée matinale
- SOLITUDE : regarder les étoiles
- INSOMNIE : lumière du matin
- …
Et vous, avez-vous déjà remarqué un changement dans votre humeur et votre comportement lorsque vous avez des fleurs fraîchement coupées chez vous ? Et si nous faisions le point ensemble sur les origines de vos changements d’humeur ? Parlons-en.
Sources :
- Une approche environnementale de l’émotion positive : les fleurs. Psychologie évolutionniste. Haviland-Jones, J., Rosario, H. H., Wilson, P., & McGuire, T. R. (2005). Society of American Florists
- Les chants des oiseaux atténuent l’anxiété et la paranoïa chez les participants en bonne santé. E Stobbe, J Sundermann, L Ascone, S Kühn. (2022 Oct. 13). Scientific Report
- L’expérience en nature réduit la rumination et l’activation du cortex préfrontal subgébual. Gregory N Bratman, J Paul Hamilton, Kevin S Hahn, Gretchen C Daily, James J Gross. (Epub 2015 Jun 29). Proceedings of National Academy of Science USA
- Effets physiologiques et psychologiques de relaxation de l’huile essentielle de sapin chez les étudiants universitaires. Choyun Kim, Chorong Song. (2022 Apr 21). International Journal of Environmental Research and Public Health
- Effet physiologique de la stimulation olfactive par l’huile de feuille de cyprès Hinoki (Chamaecyparis obtusa). Harumi Ikei, Chorong Song, Yoshifumi Miyazaki (2015 Dec ). Journal of Physiological Anthropology
- Stimulii environnementaux physiques qui transforment les établissements de santé en environnements de guérison grâce à des effets médiés psychologiquement : revue systématique. Karin Dijkstra, Marcel Pieterse, Ad Pruyn. (2006 Oct ). Journal of Advanced Nursing
- Associations transversales de différents types d’exposition à la nature avec les médicaments psychotropes, antihypertensifs et asthmatiques. Anu W Turunen, Jaana Halonen. (Epub 2023 Jan 16.). Occupational and Environmental Medicine
- L’infection des voies respiratoires supérieures est réduite chez les adultes physiquement en forme et actifs. David C Nieman, Dru A Henson. (2011 Sep ). British Journal of Sports Medicine