Huiles essentielles et Anxiété

Comment réguler l’anxiété grâce aux huiles essentielles ?

CE QUE DIT LA SCIENCE

  • De nombreuses études ont été menées sur les huiles essentielles, permettant de mettre en avant leur action sur le système nerveux :
  • diminuer l’anxiété, réduire le stress et améliorer l’humeur
  • augmenter l’activité du système nerveux parasympathique
  • augmenter le sommeil profond
  • améliorer la mémoire et la concentration
  • soulager la douleur et les tensions
  • …

À QUELLE VITESSE LES HUILES ESSENTIELLES AGISSENT-ELLES POUR CALMER LES SENTIMENTS D’ANXIÉTÉ ?

  • Les preuves scientifiques démontrent qu’il faut quelques millisecondes au cerveau pour détecter un arôme.
  • En 2 à 3 minutes après avoir senti une huile essentielle, le corps montre une réponse au stress diminuée, une diminution de l’anxiété, une amélioration de l’humeur et de la vigilance.

EXERCICE EN CAS D’ANXIÉTÉ

  • Prenez une huile essentielle que vous trouvez agréable. Ne réfléchissez pas trop, prenez simplement ce qui vous convient à ce moment-là.
  • Ouvrez la bouteille et placez la bouteille (ou simplement le bouchon si vous préférez) quelques centimètres sous votre nez.
  • Prenez de longues inspirations profondes par le nez en fermant les yeux. Si cela vous dérange, essayez de respirer jusqu’à 4, de retenir pendant 2 et d’expirer pendant.
  • Faites attention aux changements qui se produisent dans tout votre corps. Est-ce que vos épaules se détendent, votre respiration ralentit-elle, la mâchoire se détend-t-elle, le rythme cardiaque ralentit-il ? Remarquez vos pieds toucher le sol.
  • Faites aussi attention à votre esprit. Vous vous sentez peut-être un peu plus léger ? Plus clair ? Plus calme ?

POUR PREVENIR L’ANXIÉTÉ

  • Posez une goutte de lavande sur l’oreiller au moment du coucher.
  • Ajoutez 5 gouttes à un gel de bain non parfumé et des sels d’Epsom dans le bain.
  • Ajoutez quelques gouttes d’eucalyptus avec 1 cuillère à soupe d’huile végétale et massez le cou et les épaules.
  • Ouvrez une bouteille d’huile essentielle ou utilisez un inhalateur d’aromathérapie et pratiquez la respiration profonde : inspirez pendant 4, retiens pendant 2 et expire 6.
  • Mettez 2 gouttes d’huile essentielle de votre choix dans un bol d’eau froide, faites tremper le linge et filtrez l’excès d’eau. Essuyez doucement le visage et les mains.
  • Diffusez un mélange apaisant.

Les huiles essentielles sont un concentré de molécules actives. Pour votre sécurité, il est recommandé d’être accompagné d’un professionnel formé, afin d’éviter les interactions médicamenteuses et tous effets secondaires parfois dangereux.

LES INCONTOURNABLES DE L’ANXIETE

  • Bergamote : Réconfortante, elle soulage les sentiments d’anxiété.
  • Sauge Clarée : Calme les nerfs et réduit le stress.
  • Bois de santal : Ancrage et équilibré émotionnellement.
  • Encens : Apaise l’irritabilité, l’anxiété et l’agitation.
  • Camomille : Apaise les sentiments de ressentiment, aide à la guérison émotionnelle et soutient le sommeil.

Ces huiles essentielles sont proposées ici pour une utilisation inhalée. Les huiles essentielles sont un concentré de molécules actives. Pour votre sécurité, il est recommandé d’être accompagné d’un professionnel formé, afin d’éviter les interactions médicamenteuses et tous effets secondaires parfois dangereux.

FOCUS SUR L’ANXIETE AUTOMNALE

L’anxiété automnale est une augmentation annuelle de l’anxiété que certaines personnes commencent à ressentir à l’automne.

Bien qu’il n’y ait pas toujours de déclencheur connu, les causes de ces sentiments d’anxiété peuvent être la transition vers la rentrée scolaire, le remords de la fin de l’été, des journées plus courtes avec moins de lumière et l’anticipation des fêtes de fin d’année et de l’hiver.

Et vous, que faites-vous en cas d’anxiété ? Je peux vous aider à mieux gérer ces moments-là. Parlons-en.

Sources :

  1. Aromatherapy positively affects mood, EEG patterns of alertness and math computations. Diego MA, Jones NA, Field T, Hernandez-Reif M, Schanberg S, Kuhn C, McAdam V, Galamaga R, Galamaga M. Int J Neuroscience. 1998 Dec.. PMID: 10069621.
  2. Esssential oil Monographs. Jade Shutes. Aromatic Studies. Foundations of Aromatherapy. 2024
  3. Dominique Baudoux, Le formulaire d’Aromathérapie pratique pour le prescripteur et le conseil en officine.. 2021

Gladys

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