Reconnaître et apaiser son stress

Quelques indices et astuces pour reconnaître les signaux du stress, et apprendre à les apaiser

LES SIGNAUX DU STRESS DANS VOTRE CORPS 1,2,3,4,5,6,7

  • TENSION MUSCULAIRE : Le stress provoque la contraction des muscles et une contraction prolongée entraîne une tension.
  • CHANGEMENTS DANS LE SOMMEIL : Sous stress, la libération de cortisol et d’adrénaline, qui sont des hormones de l’éveil, rend difficile l’endormissement ou le maintien du sommeil.
  • FAIBLE ÉNERGIE : La faible énergie survient avec le stress dû à la pression que le stress exerce sur le corps pour rester en « alerte maximale ». De plus, le stress impacte la quantité et la qualité du sommeil.
  • CONTRACTION DE L’ŒIL : Lorsqu’il est stressé et que le corps est tendu, le système nerveux réagit en provoquant des contractions des muscles nerveux stimulants. L’augmentation du niveau d’adrénaline peut également y contribuer.
  • BROUILLARD MENTAL : Le stress peut provoquer une fatigue mentale. Quand votre cerveau est épuisé, il devient plus difficile de penser, de raisonner et de se concentrer.
  • IMPERFECTIONS : Les hormones du stress (comme le cortisol) augmentent la production de sébum et l’inflammation globale, ce qui pourrait jouer un rôle dans l’acné et les poussées cutanées telles que l’eczéma et le psoriasis.
  • MODIFICATIONS DIGESTIVES : Le stress peut diminuer l’oxygène intestinal, l’absorption des nutriments, le flux sanguin vers le système digestif et la production enzymatique dans l’estomac. L’axe intestin-cerveau peut également jouer un rôle dans les changements intestinaux.
  • MAUX DE TÊTE : La combinaison des hormones du stress et de la tension musculaire peut contribuer aux maux de tête

CHEZ LES FEMMES : LES PARTIES DU CORPS QUI RETIENNENT LE STRESS8,9

COU ET ÉPAULES : Où sont stockés les fardeaux et les responsabilités. À l’instar du poids du monde sur les épaules, la tension dans ces zones est généralement liée à trop de responsabilités et à un stress élevé.

HANCHES : Le « tiroir à bric-à-brac » du corps. L’endroit où les émotions sont stockées, nous ne savons pas quoi en faire. Lorsque nous sommes soumis à un stress mental ou émotionnel, le muscle psoas réagit en se contractant, ce qui peut rendre nos hanches douloureuses et tendues.

CHEZ LES HOMMES : LES PARTIES DU CORPS QUI RETIENNENT LE STRESS8,9

MÂCHOIRES : Sous stress, les hommes ont tendance à serrer la mâchoire ou à grincer des dents, même inconsciemment, ce qui peut entraîner des maux de tension ou des douleurs faciales.

ÉPAULES ET COU : Les muscles des épaules et du cou se tendent lorsqu’ils sont sous stress, entraînant tension, raideur, voire douleurs chroniques.

BAS DU DOS : Le stress émotionnel peut provoquer une tension physique dans le bas du dos, aggravée par des modes de vie sédentaires ou une fatigue physique. Le stress chronique peut intensifier l’inconfort ou la douleur dans le bas du dos…

LES EFFETS DU STRESS A LONG TERME 1,2,3,4,5,6,7

TROUBLES DU SOMMEIL ET FATIGUE CHRONIQUE : Insomnie, réveils fréquents, manque de récupération.

DÉSÉQUILIBRE ÉMOTIONNEL : émotivité, déprime, agressivité constante, fatigue émotionnelle, énervement.

FONCTIONS COGNITIVES ALTÉRÉES : difficulté de concentration, troubles de la mémoire, anxiété exacerbée, agitation.

DÉFENSES IMMUNITAIRES AFFAIBLIES : Plus de vulnérabilité aux infections et maladies.

MALADIES CARDIOVASCULAIRES : Hypertension, risques accumulés d’AVC et de crises cardiaques.

DOULEURS ET TENSIONS MUSCULAIRES : Raideurs, maux de dos, migraines, crispation corporelle.

TROUBLES DIGESTIFS : Maux de ventre, ulcères, dérèglements intestinaux.

RELACHER LES TENSIONS DU STRESS 8,9

COU : Baissez l’oreille gauche sur l’épaule gauche et maintenez. Puis répétez à droite

EPAULES : Tombe et roule loin des oreilles

TORSE : Posez les mains sur la poitrine et respirez profondément, en vous concentrant sur l’expiration progressive

MÂCHOIRE : Ouvre la bouche grande puis ferme lentement. Décalage latéral

MAINS : Écartez largement les doigts, puis faites un poing et répétez

DOS : Étirez-vous en mode chat-vache ou allongez-vous sur le dos et serrez vos genoux dans vos bras

ABDOMEN : Allongez-vous sur le dos, une main sur la poitrine et l’autre sur l’abdomen. Prenez de longues inspirations en vous concentrant sur l’expansion du ventre à chaque inspiration

CORPS ENTIER : Fermez les yeux et examinez-vous de la tête aux pieds, en remarquant où vous avez de la tension et en la relâchant à chaque expiration

Et vous, savez-vous reconnaître vos moments de stress ? Que faites-vous pour vous apaiser ? Je peux vous aider à y voir plus clair. Prenons RDV.

Sources :

  1. SELYE, H. Le stress de la vie – Le problème de l’adaptation. Éditions Gallimard. 1962
  2. FRADIN, J. L’intelligence du stress : mieux vivre avec les neurosciences. Éditions Eyrolles. 2020
  3. NEUVILLE, C. et YAÏCH, S. Pro en Gestion du stress. Éditions Dalloz. 2019
  4. BONNAL, F. C’est quoi, la théorie polyvagale ? : comprendre, réguler et agir sur le fonctionnement de notre système nerveux. Éditions Dangles. 2023
  5. ROUGIER, Y. et Dr. BORREL, M. Stress, Inflammation, Troubles digestifs, Immunité… et si c’était le nerf vague? Éditions Leduc. 2021
  6. THURIN, JM et BAUMANN, N. Stress, pathologies et immunité. Éditions Flammarion. 2003
  7. JACQUE, C. et THURIN, JM. Stress, immunité et physiologie du système nerveux. Médecine/Science. 2002, N°11
  8. Hypothalamic-pituitary-adrenal and hypothalamic-pituitary-gonadal axes: sex differences in regulation of stress responsivity. Mario G Oyola, Robert J Handa. Epub 2017 Aug 31. – PMID: 28859530
  9. Sex and stress: Men and women show different cortisol responses to psychological stress induced by the Trier social stress test and the Iowa singing social stress test. Alaine E Reschke-Hernández, Katrina L Okerstrom, Angela Bowles Edwards, Daniel Tranel. J Neurosci Res 2017 Jan 2 – PMID: 27870432

Gladys

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