Savez-vous ce que sont les émotions, à quoi elles servent et comment les gérer ?
À l’enfance, l’être humain apprend à gérer ses frustrations. Mais plus tard à l’adolescence tout se bouscule, les émotions sont plus nombreuses, parfois trop encombrantes au quotidien, et certains d’entre nous mettent en place un mécanisme de protection, tel un bouclier, qui nous détache de nos émotions. Et pourtant, ces émotions nous sont bien utiles. Et si nous leur faisions plus de place pour mieux nous apaiser, nous comprendre et nous reconnecter à notre authenticité ?
QU’EST-CE QU’UNE ÉMOTION ?
Quelques pistes de définition
Selon le dictionnaire Larousse, une émotion est « une réaction affective transitoire d’assez grande intensité, habituellement provoquée par une stimulation venue de l’environnement ». Le Petit Robert précise que c’est un « état affectif, plaisir ou douleur, nettement prononcé. »
Pour les professionnels de la psyché, considère aussi l’émotion comme une perturbation électrique qui parcourt le corps lorsque l’individu est stimulé par son environnement (en positif comme en négatif).
A quoi servent les émotions ?
L’émotion est au centre de toute relation, elle fait partie de la communication, qu’elle soit exprimée sur un mode verbal ou non-verbal. Sans mot, et avec un peu d’attention, nous percevons les émotions qui traversent notre interlocuteur. C’est subtil, mais notre système nerveux les détecte.
L’émotion est aussi au cœur de l’être humain, par le biais de cette perturbation électrique dans le corps, l’inconscient envoie une information au corps et au conscient, basée sur ce qu’il perçoit de notre environnement et de nos pensées. Si nous prenons conscience de l’émotion qui se présente, elle disparait au bout de 7 secondes. En revanche, lorsque nous ignorons notre émotion, elle devient plus bruyante ou « s’enkyste » pour essayer de se faire entendre par notre conscient à la première occasion. Ce qui peut expliquer cette impression d’être électrique en rentrant chez soi, lorsque le système nerveux essaie de s’apaiser et que la tête se vide graduellement de toutes ses pensées de la journée.
LA CLASSIFICATION DES ÉMOTIONS
4 émotions primaires
La tristesse : dans toutes ses nuances, la tristesse se réfère au sentiment de faire le deuil de quelque chose ou de quelqu’un. Ce deuil peut être réel ou métaphorique.
La joie : est réputée pour être l’émotion de base de l’être humain. Nous n’avons qu’à observer les enfants… mais les années, les responsabilités et parfois les ennuis s’accumulant, il peut être plus compliqué pour l’adulte de se reconnecter à sa joie naturelle.
La colère : cette émotion peut prendre de nombreuses formes (cf. la roue des émotions ci-dessous). La colère est le signe d’un sentiment d’injustice.
La peur : là aussi, elle peut se présenter de différentes façons. Cette émotion primaire est le signal d’un danger perçu, qu’il soit vital ou non.
La roue des émotions pour plus de nuances
ET APRÈS ?
Commençons par reconnaître notre émotion du moment, en s’appuyant sur les étapes suivantes :
1.Repérer nos sensations corporelles
La sensation corporelle devance souvent l’information. Elle devient alors annonciatrice de l’émotion. Cette sensation peut prendre de nombreuses formes : la gorge serrée, un nœud à l’estomac, la tête prise dans un étau, un poids sur la poitrine, des spasmes dans le ventre, des tensions dans les trapèzes, les mâchoires serrées…
Cette liste non-exhaustive permet d’illustrer le type de ressentis que nous pouvons avoir. À chacun d’être curieux, et de découvrir la sensation corporelle qui accompagne son émotion. D’ailleurs, ce n’est pas toujours le même ressenti pour une même émotion.
2. Lui donner un nom
Une fois que mon corps m’a fait comprendre que je suis en train de vivre une perturbation émotionnelle, je peux me poser la question : Que se passe-t-il ? Quelle est cette émotion qui me traverse ?
Je peux aussi m’interroger : est-ce que je ressens de la joie ? de la colère ? de la peur ? de la tristesse ? … et écouter les ressentis du corps qui peuvent se faire plus intenses lorsqu’il s’agit de la bonne émotion.
3. Quelle phrase l’accompagne ?
Parce que l’émotion est une information, elle est porteuse d’une message. Prendre le temps d’écouter la petite voix et ce qu’elle nous dit, permet de comprendre ce qui a suscité cette émotion. Nous pouvons là aussi nous interroger : pourquoi cette émotion de… ❲nom de l’émotion❳… ?
Quelques exemples de phrase qui peuvent se présenter en réponses à notre questionnement: « Je ne mérite pas ça. » – « J’ai peur d’être rejetée » – « Je ne veux pas perdre cette personne »…
L’EFT, UNE TECHNIQUE EFFICACE POUR APPRENDRE À MIEUX GÉRER SES ÉMOTIONS.
Ce n’est pas l’unique technique possible lorsque nous sommes confrontés à nos émotions. Mais l’EFT (Emotional Freedom Techniques), en particulier, a fait l’objet de nombreuses études qui ont démontré son efficacité, autant dans un contexte médical, que sur le terrain dans des situations dramatiques (tremblement de terre en Haïti, anciens combattants aux USA, à la suite du génocide du Rwanda…).
Les conclusions sont unanimes, les perturbations émotionnelles sont apaisées lorsque la technique de l’EFT est utilisée.
Et vous, savez-vous reconnaître vos émotions ? Et surtout, savez-vous les gérer que ce soit à la maison, au travail ou dans vos relations personnelles ? Une bonne gestion des émotions, ça s’apprend, pour un meilleur bien-être mental. Nous pouvons en parler ensemble, prenons RDV.